고혈압에 좋은 영양제 추천 4가지 이것만 드세요.
- 질병과 건강
- 2023. 2. 15. 22:03
오늘은 혈압을 낮추어 고혈압에 도움이 되는 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 그리고 그중에서 효과가 좋은 제품들을 추천해 드리면서 복용 방법과 주의사항도 함께 설명해 드리겠습니다.
아시다시피 고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 협심증 등 여러 종류의 중대한 심혈관계 질환의 위험을 크게 높이는 원인으로 알려져 있습니다. 그래서 반드시 혈압 관리를 잘 해주셔야 합니다.
만약 수축기 혈압이 160mmHg이 넘을 정도로 높은 혈압이거나 기저질환이 있는 경우에는 반드시 내과 선생님의 지시에 따라 적절한 약제 복용을 통해 혈압을 조절하시는 것이 중요합니다.
만약 1기 고혈압이나 고혈압 전 단계 즉, 약을 추가로 처방받을 정도로 혈압이 높지는 않지만 정상 혈압보다는 높은 경우 생활습관 개선과 함께 영양제를 복용하시는 것으로 혈압을 충분히 낮출 수 있습니다.
오늘은 임상 연구에서 고혈압에 도움이 되는 것으로 결과가 나온 성분의 영양제를 소개해 드리는 것이며, 그중에서도 평가가 좋은 제품만을 선별하게 말씀드리는 것이기 때문에 당연히 믿고 복용하셔도 됩니다.
영양제 추천, 구매 방법, 고르는 방법에 대한 모든 것 바로 가기
영양제를 어떻게 고르고, 어떤 방법으로 구매를 해야 하는지 모르시는 분들은 먼저 위에 글을 참고하시면 됩니다.
오늘도 당연히 제품을 광고하는 글은 아니기 때문에 글을 참고하신 다음 아이허브와 같은 플랫폼에서 직접 찾아 구매하시길 바랍니다.
1. 마그네슘
혈압을 낮추기 위해서 가장 먼저 고려해야 하는 영양제 성분은 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 전반적으로 우리 몸의 긴장 상태를 줄여주는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스와 불면증에도 도움이 됩니다.
이러한 마그네슘이 고혈압 완화에도 효과가 좋다는 연구결과 많이 나왔습니다. 단, 낮은 용량으로 진행한 임상 연구에서는 큰 효과가 나타나지 않았습니다. 적어도 하루에 350mg 이상은 복용을 해야 효과가 제대로 나타났습니다.
보통 마그네슘의 하루 상한량이 350-400mg 정도 됩니다. 혈압이 정상수치보다 많이 높을 경우 하루에 600mg까지도 복용해 볼 만한 가치가 있다고 판단하고 있습니다.
- 만약 이처럼 고용량을 복용할 경우에는 설사와 같은 위장장애를 특별히 주의하시면 됩니다.
1.1. 좋은 마그네슘 구매하는 방법
국내 마그네슘 제품의 경우 시트르산과 젖산 마그네슘으로 구성된 제품을 드시는 것이 좋습니다. 킬레이트가 되어 있어서 상대적으로 흡수가 잘 되고 부작용이 적습니다.
국내 제품의 경우 건강기능식품법 때문에 제품명을 자세히 언급해 드릴 수가 없습니다. 그렇기 때문에 위에 정보를 토대로 근처 약국에 가서 문의를 하시거나, 인터넷에서 쉽게 접할 수 있는 영양제 쇼핑몰을 통해서 보다 저렴하게 구해보시길 바랍니다.
해외 제품으로는 위에 보이는 마그네슘 글리시네이트 제품으로 복용하는 것이 가장 좋습니다. 위에 보이는 닥X베스트와 블X보넷 제품이 가장 효율이 좋아 많은 분들이 찾아 드시고 계십니다. 아이허브에서 쉽게 구매가 가능하니 참고하시길 바랍니다.
2. 코엔자임Q10 영양제
두 번째로 소개해 드리는 고혈압에 좋은 영양제는 바로 코엔자임Q10입니다. 줄여서 코큐텐이라고 불리는 이 영양제는 심장 건강에 아주 중요한 영양소로 굉장히 잘 알려져 있습니다.
그리고 인체 에너지 생성에 반드시 필요한 영양소이기도 합니다. 혈압 때문에 많이 복용하는 성분이기도 하지만, 임상 연구가 진행될수록 생각만큼 효과가 크지 않다는 쪽으로 의견이 모이고 있습니다.
- 효과가 없는 것은 당연히 아닙니다.
그래도 평균적으로 고혈압 관리를 시작해야 하는 40대부터는 체내 코엔자임Q10의 농도가 줄어드는 경향이 있으며, 항산화 작용으로 혈관을 보호할 능력도 기대할 수 있으니 혈압이 있고 연세가 있으시다면 코인자임Q10을 복용하시는 것이 좋습니다.
특히 심부전을 겪었던 분들의 경우 코엔자임Q10이 합병증을 명백하게 막아줄 수 있으니 반드시 복용해야 하는 영양제라고 볼 수 있습니다.
코엔자임Q10의 경우 단순히 혈압을 낮추는 용도로는 효과가 조금 약할 수 있지만, 전반적인 심장과 혈관을 보호한다는 느낌으로 복용하면 효과가 정말 좋은 영양제입니다.
코엔자임Q10은 하루에 100~200mg을 식사를 한 다음 복용하시면 됩니다. 참고로 200mg 제품이 100mg 제품보다 효과가 더 좋다는 근거는 아직 없으니 구하기 쉬운 제품으로 찾아서 복용하시면 됩니다. 즉, 1일 100mg 제품과 200mg 제품 중 아무거나 섭취하셔도 무방합니다.
참고로 영양제 복용 시간에 대해서 자세히 알고 싶으신 분들은 위에 글을 참고하시면 됩니다.
2.1. 활성형(유비퀴놀)과 비활성형(유비퀴논) 알아보기
코엔자임Q10은 활성형인 유비퀴놀 제품과 비활성형인 유비퀴논 제품으로 나누어집니다. 어떤 사람들은 유비퀴놀이 흡수가 더 잘 되고 활성형이라서 더 좋다고 주장을 하고 있습니다.
하지만 체내에서 유비퀴논이 유비퀴놀로 매우 쉽게 변환이 되고, 유비퀴논보다 유비퀴놀이 더 효과가 좋다는 뚜렷한 근거도 없습니다.
대사 능력이 많이 저하되어 있는 노인분들이나 수술 후에 입원해 계신 분들이라면 유비퀴놀이 이론적으로는 더 나을 수는 있습니다.
하지만 일반적으로는 2-3배나 되는 돈을 더 주고 굳이 비싼 활성형 유비퀴놀을 복용해야 하는 이유는 아직 정확하게 없습니다. 그러니 아직 젊은 나이시라면 유비퀴논 제품을 드셔도 효과 면에 있어서 전혀 문제가 되지 않습니다.
2.2. 코엔자임Q10 추천 제품
해외 제품 같은 경우에는 컨슈머랩 데이터와 GMP 여부를 따졌을 때 위에 제품이 가장 좋은 것으로 나왔습니다. 참고하신 다음 구매하시길 바랍니다. 국내 제품의 경우 근처 약국과 같은 쉽게 구매할 수 있는 곳에서 약사와 상담 후 고르시면 됩니다.
3. 마늘 영양제
고혈압에 좋은 세 번째 영양제는 마늘 영양제입니다. 그런데 우리나라는 마늘이 안 들어가는 음식이 거의 없기 때문에 알게 모르게 마늘을 잘 챙겨 먹고 있을 가능성이 높습니다.
보통 하루에 마늘을 3~6쪽 정도 먹고 있다면 마늘을 충분히 섭취하고 있다고 보셔도 됩니다. 하지만 끼니를 잘 챙겨 먹지 않거나 한식을 즐겨 먹지 않으시는 분들도 분명히 계실 겁니다.
마늘에 들어있는 알리신(Allicin), S.A.C 등의 활성 성분들은 동맥경화의 위험과 콜레스테롤을 유의미하게 낮춰줍니다.
평소에 마늘 섭취가 부족하신 분들의 경우 혈관과 건강을 위해서라도 반드시 마늘 영양제라도 추가로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
3.1. 마늘 영양제 추천 제품
영양제로 마늘을 드신다면 알리신으로 10,000mcg 내외로 복용을 하시면 됩니다. 마늘은 대체로 안전한 성분이지만 위장장애는 조금 빈번한 편이니 가능하면 장용 코팅이 되어 있는 제품으로 복용하시는 것이 좋습니다.
또한 마늘을 영양제로 복용할 경우 간 대사 효소의 영향을 받는 의약품들과 상호작용이 나타날 수도 있으니 처방받은 의약품을 복용 중일 경우 반드시 약사 또는 의사 선생님과 상의를 하신 다음 복용하는 것이 좋습니다.
마늘 영양제로는 위에 보이는 네이X스 웨이 제품을 추천드립니다. 컨슈머랩 데이터와 회사의 GMP 시설 상황을 고려했을 때 이 제품을 드시는 것이 가장 좋습니다. 이 제품 또한 아이허브에서 저렴하게 구매가 가능하니 참고하시길 바랍니다.
4. 올리브 잎 추출물 영양제
위에 소개했던 영양제들은 생각보다 많이 알고 계시는 영양제들이었습니다. 만약 새로운 영양제를 찾고 있다면 올리브 잎 추출물 영양제도 알아보시길 바랍니다.
올리브 잎의 경우 아직까지 위에서 언급한 영양제들 만큼 데이터가 많지는 않지만, 임상 연구 결과가 생각보다 일관적이며, 어떤 임상 실험에서는 혈압약과 동등한 효과가 나타났다고 합니다.
용량은 하루에 1000mg 정도가 가장 적당하며, 500mg을 하루에 2번 나눠서 복용하시는 것이 가장 좋습니다.
4.1. 올리브 잎 추출물 영양제 추천 제품
회사의 인지도와 GMP 시설의 유무를 따졌을 때 가성비로는 위에 보이는 나X푸드 올리브 잎 추출물 제품(왼쪽)이 가장 좋습니다. 만약 조금 더 강한 효과를 원하시면 활성 성분의 비율이 높은 쏜X서치(오른쪽) 제품으로 선택하시면 됩니다.
5. 고혈압 영양제 복용 시 주의사항
위에 소개한 영양제를 복용 시 공통적으로 주의하실 점이 한가지 있습니다. 만약 현재 혈압약을 복용 중인 분들 중에서 오늘 소개해 드린 제품과 혈압약을 같이 복용할 경우 혈압이 예상보다 더 떨어질 수 있습니다.
그러면 어지러움이 느껴지는 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 반드시 한가지 제품을 차근차근 혈압을 신중하게 체크하면서 복용하시는 것이 좋습니다.
그리고 오메가3 성분의 경우 혈압 저하 효과는 크지 않지만, 혈관 보호를 위해서 기본적으로 복용하시는 것이 건강 관리 측면에서 상당히 큰 도움이 됩니다. 위에 글에 자세히 정리되어 있으니 참고하시길 바랍니다.
오늘은 이렇게 고혈압에 좋은 성분과 추천하는 영양제 제품을 소개해 드렸습니다. 오늘 소개해 드린 영양제 제품들은 무작위로 말씀을 드린 것이 아닙니다.
컨슈머랩 데이터를 기반으로 가장 안전하고 추천할 수 있는 제품만을 선별하여 소개를 해드린 것이기 때문에 믿고 드셔도 됩니다.
▲함께 보면 도움이 되는 글▲
위에 보이는 글들도 확실한 데이터를 기반으로 추천하는 영양제들이니 궁금하신 분들은 참고하시면 많은 도움이 될 것입니다.
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