영양제 먹는 시간 순서 및 보관방법 총정리

최근 많은 분들이 건강을 위해서 영양제를 챙겨 먹고 있습니다. 기술이 발달하면서 우리가 평소에 접하기 힘든 영양소들을 쉽고 간편하게 먹을 수 있도록 정말 많은 종류의 영양제들이 계속 나오고 있습니다.

 

그런데 섭취하는 영양제가 많아질수록 어떤 시간에 먹어야 하고, 어떻게 먹어야 하는지 혼동이 오시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 각 주요 구성 성분별로 영양제 먹는 시간을 잘 정리해서 알려드릴 테니 이 글 하나만 먹고 영양제 먹는 시간을 정리해 보시길 바랍니다.

 

오늘은 영양제 먹는 시간에 초점을 맞췄기 때문에 영양에 설명은 간단하게만 하겠습니다. 영양제 정보에 대해서 전체적으로 궁금하신 분들은 읽 위에 글을 참고하시길 바랍니다.

 

아침 공복에 먹는 영양제 1가지

아침 공복에 먹는 영양제입니다.

아침잠에서 깨어나면 소화기관을 비롯한 우리의 몸은 아직 잠들어 있는 상태입니다. 그래서 자극적인 내용물이 일어나자마자 들어오게 되면 큰 부담감을 줄 수 있습니다.

 

하지만 어느 정도 잠에서 깨어난 후 활동을 하게 되면 소화기관도 움직이기 시작합니다. 그래서 아침에 일어난 후 조금의 시간이 지나면 배고픔을 느끼는 것도 이 이유 때문입니다.

 

그래서 아침에 일어나자마자 공복에 먹는 영양제는 소화기관에 부담을 주지 않고 우리 몸에 에너지를 공급해 줄 수 있는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 살아있는 유산균을 활용한 제품입니다. 그래서 아침에 일어난 후 위산이 적은 상태에서 복용을 하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.

 

또한 아침에 규칙적인 건강한 장운동을 위해서 오전에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 이 내용은 공식적으로 정해진 것은 아니며, 각 개인의 생활습관과 장 건강 상태에 따라 맞춰서 섭취하시면 됩니다.

 

많은 분들이 프로바이오틱스와 프리바이오틱스에 대해서 잘 모르시며, 각 영양제 별로 어떻게 섭취해야 하는지 모르시는 분들이 많습니다. 그래서 각 영양제 별 차이점과 복용방법을 제가 맨 위에 링크해둔 글에 잘 정리해 두었으니 참고해 보시길 바랍니다.

 

아침 식사 또는 점심 식사 후 먹는 영양제 6가지

아침 식사 또는 점심 식사 이후 먹는 영양제입니다.

기상 후 아침밥을 먹으면 소화기관과 뇌를 비롯한 우리 몸의 전체적인 장기들이 깨어나게 됩니다. 그러면서 우리 몸은 하루를 시작하게 됩니다. 아침밥을 먹고 먹는 영양제는 하루를 시작하기 위한 준비라고 생각을 하시면 됩니다.

 

그런데 많은 최근에는 다양한 이유로 인하여 아침밥을 거르시는 분들이 많습니다. 그래서 아침밥을 먹지 않거나 드시기 힘드신 분들은 점심밥을 먹고 드시면 됩니다. 그렇다면 어떤 영양제들을 먹어야 할까요?

 

1. 종합 비타민

종합 비타민은 다양한 지용성 비타민을 포함한 미네랄이 결합되어 있습니다. 특히 지용성 비타민은 기름기가 어느 정도 함유되어 있는 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 그래서 아침에 일어나자마자 공복에 먹는 것보다는 식간 또는 식후에 먹는 것이 흡수 효율에 좋습니다.

 

간혹 종합 비타민에 미네랄이 함유되어 있는데, 미네랄을 따로 챙겨 먹는 분들이 있습니다. 이럴 때는 따로 섭취하는 미네랄을 저녁이나 취침 전에 드시는 것이 좋습니다.

 

2. 비타민B 복합체

비타민B 복합체는 우리 몸 여러 가지 대사작용에 관여하여 에너지 생선을 돕는 영양제입니다. 아침밥 또는 점심밥을 먹은 후 비타민B 복합체를 복용하면 우리 몸에서 에너지로 변화하는 과정이 수월하게 이루어지며, 신체 여러 곳에 활력과 에너지를 공급해 줄 수 있습니다.

 

그래서 만성 피로를 느끼시는 분들은 반드시 섭취하시는 것이 좋습니다. 비타민B 복합체는 오전 또는 낮에 먹어야 하는 또 다른 이유도 있습니다.

 

비타민B 복합체에 포함되어 있는 B6의 경우 꿈을 자주 꾸게 하는 효과를 가지고 있어 깊은 잠을 방해한다는 연구결과가 있습니다. B3 나이아신의 경우 술을 마신 후 복용하면 안 좋기 때문에 술 약속이 많은 저녁보다는 오전이나 낮에 먹는 것이 좋습니다.

 

최근 비타민B 복합체 다양한 상품이 잘 나오고 있으며, 아래쪽에 가성비 좋은 영양제 추천에 대한 글을 달아놓을 테니 한번 확인해 보시길 바랍니다.

 

3. 코엔자임Q10

비타민B 복합체가 우리 몸의 에너지를 만드는 과정에 필수 요소라면 코엔자임Q10은 만들어진 에너지를 마지막에 증폭시켜주는 역할을 합니다. 그래서 코엔자임Q10은 비타민B와 같이 복용하는 것이 좋습니다.

 

코엔자임Q10의 경우 우리 몸속의 지방 성분에 의해 흡수가 되며, 세포를 보호하는 항산화 효과를 가지고 있습니다. 또한 신진대사를 돕는 특징을 가지고 있기 때문에 저녁에 먹을 경우 충분한 수면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 아침밥을 먹고 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 비타민D

비타민D 같은 경우 햇빛을 통하여 우리 몸에서 합성되는 비타민입니다. 우리 몸은 아침부터 시작하여 비타민D를 합성하고 합성된 비타민D는 멜라토닌과 세로토닌 분비에 관여합니다.

 

그래서 아침 식사 후 하루를 시작할 때 먹는 것이 좋습니다. 아침밥 또는 점심밥을 먹고 비타민D를 섭취할 경우 피부와 뼈 건강은 물론 밤에 잠을 잘 때 숙면에 도움이 됩니다.

 

5. 루테인

대표적인 지용성 비타민 중 하나인 루테인은 위에서 설명한 종합영양제와 비슷한 맥락으로 보시면 됩니다. 그래서 식전보다는 식후에 복용하는 것이 흡수율에 좋으며, 저녁에 보다 아침에 복용해야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

 

6. 아연

아연의 경우 공복에 먹으면 속 쓰림 증상이 있기 때문에 반드시 식후에 드시는 것이 좋습니다. 다른 영양제와 함께 먹지 않고 따로 먹을 경우 아침 식사 후 약 1-2시간 뒤에 먹는 것이 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 칼슘과 같이 섭취할 경우 아연의 흡수가 방해가 되니 반드시 참고하시길 바랍니다.

 

저녁 식사 전 먹는 영양제 2가지

저녁 식사 전 먹는 영양제입니다.

아침밥 또는 점심밥을 먹은 후 먹은 영양제로 하루 일과를 순조롭게 마쳤으면 이제는 하루 끝을 잘 마무리하기 위한 준비를 해야 합니다. 먼저 저녁밥을 먹기 전 먹는 영양제가 있습니다.

 

1. 철분

철분의 경우 고함량을 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있습니다. 그래서 저함량 철분 영양제를 저녁밥 먹기 전에 섭취하는 것이 흡수율에 효율적입니다.

 

2. 가르시니아 캄보지아

다이어트 영양제로 잘 알려진 가르시니아 캄보지아는 저녁 식사 전에 먹어야 효율성 가장 높아지는 영양제입니다. 저녁밥을 먹기 30분 전에 복용할 경우 몸에 충분히 흡수되어 저녁밥으로 인한 지방 축적을 방어해 줍니다.

 

저녁 식사  후 먹는 영양제 4가지

저녁 식사 후 먹는 영양제입니다.

이제 저녁밥까지 먹은 후 하루를 완전히 마무리하기 위해 복용하는 영양제입니다. 잠을 잘 자야 우리 몸이 회복이 되고 스트레스가 감소됩니다. 그래서 잠을 제대로 자지 못하면 다음날까지 몸이 힘들어지는 것입니다.

 

저녁밥을 먹은 후 복용하는 영양제의 경우 몸에 쌓인 독소들을 제거하고 숙면에 도움이 되는 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

1. 마그네슘과 칼슘

마그네슘과 칼슘은 뼈 건강은 물론 신경과 근육의 이완 및 수축에 도움을 주며, 신경계를 조절하는데 필수적인 미네랄이기 때문에 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

특히, 마그네슘 같은 경우 NMDA 수용체를 차단해 주기 때문에 저녁 식사 후 마그네슘을 복용하면 하루 종일 직장에서 쌓인 긴장과 스트레스를 풀어주고 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 비타민C

비타민C는 강력한 항산화제 영양제입니다. 항상화제 영양제들은 따로 복용하는 것보다 함께 먹으면 큰 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 비타민C의 경우 공복에 먹을 경우 강한 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문에 저녁밥을 먹은 후에 복용하는 것이 좋습니다.

• 비타민c의 경우 수용성이기 때문에 아침, 점심, 저녁 식사 후 어느 때나 드셔도 괜찮은 영양제입니다. 

3. 오메가3

우리 몸에서 항산화 효과가 가장 활발하게 이루어지는 시간은 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다. 이 시간에는 성장호르몬이 분비와 함께 우리 몸의 노화를 방지하고 손상된 세포를 회복하는 시간이도 합니다.

 

그래서 자기 전에 항산화 효과를 가지고 있는 오메가3를 섭취하면 큰 도움이 됩니다. 오메가3는 지용성 영양제이기 때문에 식후에 복용해야 체내에 흡수가 잘 이루어집니다.

 

4. 밀크씨슬

간 건강에 좋은 밀크씨슬은 피로회복에 큰 도움을 주는 영양제입니다. 그래서 저녁밥을 먹은 후 자기 전에 복용하는 것이 가장 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

영양제 보관방법 및 주의사항

영양제 보관 방법을 잘 기억하시길 바랍니다.

일반적으로 대부분의 영양제는 직사광선이 들어오지 않고 서늘한 실온에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 몇 가지 영양제는 예외가 있습니다.

 

유산균 영양제의 경우 대부분 개별 포장과 플로라핏 기술로 인하여 실온 보관을 해도 무방하다고 하지만 실온보다는 냉장 보관을 할 경우 훨씬 더 안전하고 오랫동안 복용을 할 수 있습니다.

 

오메가3, 비타민D, 코엔자임Q10과 같이 소프트 젤 형태로 나오는 영양제의 경우 온도가 높으면 산화가 일어날 수 있기 때문에 냉장 보관을 하는 것이 좋습니다.

 

보통 우리가 사용하는 냉장고의 경우 야채 칸을 제외하고는 습도가 그리 높지 않습니다. 하지만 냉장고에 따라서 각 칸별로 습도가 높을 수도 있으니 실리카겔을 추가로 넣은 다음 영양제를 보관하면 훨씬 좋습니다.

• 참고로 냉장고에 보관하던 영양제를 실온에 놓을 경우 온도차로 인하여 결로 현상이 발생할 수 있으니 반드시 한 번 냉장고에 넣은 영양제는 계속 냉장 보관을 하셔야 합니다.

 

오늘은 이렇게 영양제 먹는 시간과 순서, 그리고 보관방법에 대해서 조금 간단하게 알아보았습니다. 본 글을 잘 읽으신 다음에 건강한 영양제 복용 생활을 하시길 바랍니다.

 

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